Бессонница является проблемой для многих людей. В некоторых случаях причиной может стать повышенная активность ума, реагирующего на малейшие внешние раздражители, а также чрезмерная склонность постоянно "прокручивать" в уме одни и те же мысли и образы.
Есть несколько методов устранения бессонницы. Вот один из них. Основан он на совмещении дыхательной практики с осознанным управлением вниманием и расслаблением.
Лёжа на спине, глаза закрыты. Не ставьте себе цели заснуть. И вообще никаких целей. Просто отпустите внутренний контроль. Дышите носом медленно и глубоко.
Расслабленно направьте внимание к глазам, почувствуйте, как в них возникает состояние расслабления, которое проникает в мозг и "разливается" по нему, заполняя полностью.
Затем переместите внимание в уши. Почувствуйте расслабление, возникающее в ушах и распространяющееся вглубь мозга, заполняя его.
Если присутствуют построение звуки или мысли, не пытайтесь от них избавиться и не акцентируйте на них внимания. Просто позвольте им быть самим по себе.
Продолжайте дышать плавно и глубоко носом, постепенно замедляя дыхание до естественного ритма.
Внимание постепенно уходит в затылок и оттуда вниз распространяется по всему телу, расслабляя лицо, шею, плечи, руки, туловище, ноги до самых стоп.
Полностью отпустите контроль тела, дыхания, ума. Просто будьте, растворив сознание.
Если не удалось заснуть с первого раза, повторите практику.
Йога в Сумах. Занятия и тренинги по медитации. Обучающие курсы с выдачей сертификата.
099-427-34-84
Комментариев нет:
Отправить комментарий