Кратко о том, чему учит йога

1. Самоконтролю;

2. Тому, что самоконтроль, равно как и контроль в принципе - иллюзия.

http://yogamaster.inf.ua

Как медитировать в асанах?

В современной интерпретации йога часто подаётся, как система физических упражнений, без понимания того, что асаны предназначены прежде всего для работы с сознанием. Дыхательные и медитативные аспекты асан часто игнорируются в угоду внешнему эффекту от их выполнения. Для начального уровня понимания того, как выполнять пранаяму и достичь медитативного состояния в асанах, приведу относительно простую инструкцию, применимую к большинству известных асан.

1. Войдя в асану, закройте глаза и сосредоточьте внимание в наиболее напряженных областях тела (растяжения, сжатия скрутки).
2. Дышите плавно и глубоко (вдыхая носом и выдыхая ртом) ощущая, как вдох и выдох буквально проходит через напряжённые зоны тела.
3. Поочередно переключайте внимание от одной зоны напряжения к другой, сохраняя ритм дыхания.
4. Затем попробуйте усложнить - вдыхайте через одну зону напряжения и выдыхайте к другой, например: бедро, колено, стопа. Или живот, грудная клетка, плечи. Главное - следуйте конфигурации асаны, внутренним вниманием исследуя её изнутри.
5. Сложные, статические асаны или серии асан, чередуйте с отдыхом в положении сидя с прямой спиной (на пятках, скрестив ноги или в "лотосе"). Приняв эту позу, не открывая глаз, сосредоточьте внимание в центре мозга и плавно, глубоко дышите, постепенно приводя дыхание в естественный ритм. Концентрацию внимания замыкайте на самом процессе концентрации, создавая состояние наблюдения внутреннего наблюдателя. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, затем медленно выдыхайте, мысленно направляя поток дыхания и расслабления вниз, по всему телу. Пребывая в расслабленном состоянии, несколько секунд дышите свободно. Затем переходите к следующей асане.

Выполняя данные рекомендации, вы значительно улучшите личную практику в работе с сознанием и научитесь лучше чувствовать своё тело в асанах.

http://yogamaster.inf.ua

Истинная духовная практика

Истинная духовная практика не ведёт к лёгкой и счастливой жизни. Она лишь разрушает ваши иллюзии о самих себе. А быть после этого счастливыми или нет - это ваш выбор. Самое интересное в том, что без разрушенных иллюзий вы лишены способности выбирать.

http://yogamaster.inf.ua

#йогасумы, #курсыйоги, #йогавкиеве, #занятияпойоге, #медитациявсумах

Медитация для экстренной психологической самопомощи

Сильный стресс, мысли о суициде, эмоциональный шок и т.д. могут случиться с каждым. Очень важно уметь вовремя взять себя в руки и осознать происходящее. Для этого есть несколько методов, которые вы можете применить в подобных ситуациях, если рядом нет никого, кто мог бы помочь или хотя бы выслушать. Вот один из них. Он основан на принципах медитации и самоосознания и отличается быстротой и эффективностью.

1. Сконцентрируйте внимание на мышцах и движениях тела. Можно на нескольких частях тела сразу, например, на руках и ногах, или же по отдельности, переключая внимание, например, голова, руки, ноги, спина и т.д. Главное переключать внимание быстро, не задерживая его надолго. Цель - отвлечься от деструктивных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.

2. Встаньте на ноги и проделайте несколько не слишком быстрых физических упражнений, фиксируя внимание на своих действиях - приседание, медленные взмахи руками со вдохом и выдохом, наклоны в стороны. Внезапная физическая активность поможет сместить фокус внимания с мыслей и эмоций на мышечную нагрузку.

3. Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов (вдох - носом, выдох - ртом). Затем вдохните очень глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните, полностью расслабившись. Повторите все упражнение заново несколько раз. Цель - насытить мозг кислородом, на время прервав мыслительный процесс.

4. Полностью расслабьтесь сидя или лежа, закройте глаза и приведите дыхание в естественный свободный ритм. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, начиная со стоп, поднимая внимание вверх до самой макушки. Затем мысленно сосредоточьте внимание в центре мозга (этот отдел мозга отвечает за самоосознание) и медленно дышите примерно в течение одной минуты. Это поможет успокоить эмоции, сосредоточить внимание на самом процессе внутреннего внимания и "отсечь" лишние мысли.

При необходимости повторите всю медитацию заново.
Главное - не терять концентрацию внимания на действиях и не "ускользать" в мыслительный процесс! Все 4 пункта медитации вместе не должны занимать более 3-5 минут.

http://yogamaster.inf.ua

Психологическая помощь 099-427-34-84

#психологКиев, #психологСумы, #Психология, #психологическаяпомощь, #йогаСумы, #медитация

О настоящих чувствах

Люди не просто не научились чувствовать по-настоящему, а никогда толком и не умели этого делать. Очень мало кто на этой планете способен испытывать истинные, глубокие чувства от соприкосновения с природой, в творчестве, интеллектуальном познании, бескорыстной и открытой любви к другому человеку... Все эти современные радости от покупки вещей, машин, гаджетов - эмоции поверхностные, не имеющие глубины. Все эти попытки построить отношения на основе "ты мне - я тебе", обречены на провал, ибо они - признак недоразвитой эмоциональной сферы и никакая психотерапия тут не поможет.

Настоящая привилегия человека, как разумного существа, не в уровне дохода, социальном статусе, брендовых шмотках и трёхэтажных особняках, а в многомерности чувственного восприятия. Ибо большинство так и остаются на зачаточном уровне эмоционального развития, потакая лишь собственным желаниям. Человечество никогда не сделает новый шаг в своём развитии, пока не преодолеет порог погони за сиюминутными удовольствиями.

Давно пора признать, что проблема войн, насилия, потребительской экономики, разрушающей природу, кроется в недоразвитой способности к глубоким чувствам, когда один человек не способен ощутить другого, поставив себя на его место. Люди, зачастую, даже сами себя не чувствуют, что уж говорить об окружающем мире...

Эволюция человека, прежде всего, не в техническом и научном прогрессе, хотя он, безусловно, необходим, а в развитии разума, следующей ступенью которого является эмоциональная сфера. Именно чувствительный к окружающей реальности разум, способен сделать этот мир по-настоящему цивилизованным.

http://yogamaster.inf.ua

#йогасумы, #курсыйоги, #йогавкиеве, #занятияпойоге, #медитациявсумах

Психологическая помощь

Взаимоотношения

Личностный рост
Работа с психоэмоциональными травмами
Физическая и психологическая реабилитация
Психологические консультации онлайн (пишите в личных сообщениях)

099-427-34-84