Медитация для экстренной психологической самопомощи

Сильный стресс, мысли о суициде, эмоциональный шок и т.д. могут случиться с каждым. Очень важно уметь вовремя взять себя в руки и осознать происходящее. Для этого есть несколько методов, которые вы можете применить в подобных ситуациях, если рядом нет никого, кто мог бы помочь или хотя бы выслушать. Вот один из них. Он основан на принципах медитации и самоосознания и отличается быстротой и эффективностью.

1. Сконцентрируйте внимание на мышцах и движениях тела. Можно на нескольких частях тела сразу, например, на руках и ногах, или же по отдельности, переключая внимание, например, голова, руки, ноги, спина и т.д. Главное переключать внимание быстро, не задерживая его надолго. Цель - отвлечься от деструктивных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.

2. Встаньте на ноги и проделайте несколько не слишком быстрых физических упражнений, фиксируя внимание на своих действиях - приседание, медленные взмахи руками со вдохом и выдохом, наклоны в стороны. Внезапная физическая активность поможет сместить фокус внимания с мыслей и эмоций на мышечную нагрузку.

3. Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов (вдох - носом, выдох - ртом). Затем вдохните очень глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните, полностью расслабившись. Повторите все упражнение заново несколько раз. Цель - насытить мозг кислородом, на время прервав мыслительный процесс.

4. Полностью расслабьтесь сидя или лежа, закройте глаза и приведите дыхание в естественный свободный ритм. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, начиная со стоп, поднимая внимание вверх до самой макушки. Затем мысленно сосредоточьте внимание в центре мозга (этот отдел мозга отвечает за самоосознание) и медленно дышите примерно в течение одной минуты. Это поможет успокоить эмоции, сосредоточить внимание на самом процессе внутреннего внимания и "отсечь" лишние мысли.

При необходимости повторите всю медитацию заново.
Главное - не терять концентрацию внимания на действиях и не "ускользать" в мыслительный процесс! Все 4 пункта медитации вместе не должны занимать более 3-5 минут.

http://yogamaster.inf.ua

Психологическая помощь 099-427-34-84

#психологКиев, #психологСумы, #Психология, #психологическаяпомощь, #йогаСумы, #медитация