В современной интерпретации йога часто подаётся, как система физических упражнений, без понимания того, что асаны предназначены прежде всего для работы с сознанием. Дыхательные и медитативные аспекты асан часто игнорируются в угоду внешнему эффекту от их выполнения. Для начального уровня понимания того, как выполнять пранаяму и достичь медитативного состояния в асанах, приведу относительно простую инструкцию, применимую к большинству известных асан.
1. Войдя в асану, закройте глаза и сосредоточьте внимание в наиболее напряженных областях тела (растяжения, сжатия скрутки).
2. Дышите плавно и глубоко (вдыхая носом и выдыхая ртом) ощущая, как вдох и выдох буквально проходит через напряжённые зоны тела.
3. Поочередно переключайте внимание от одной зоны напряжения к другой, сохраняя ритм дыхания.
4. Затем попробуйте усложнить - вдыхайте через одну зону напряжения и выдыхайте к другой, например: бедро, колено, стопа. Или живот, грудная клетка, плечи. Главное - следуйте конфигурации асаны, внутренним вниманием исследуя её изнутри.
5. Сложные, статические асаны или серии асан, чередуйте с отдыхом в положении сидя с прямой спиной (на пятках, скрестив ноги или в "лотосе"). Приняв эту позу, не открывая глаз, сосредоточьте внимание в центре мозга и плавно, глубоко дышите, постепенно приводя дыхание в естественный ритм. Концентрацию внимания замыкайте на самом процессе концентрации, создавая состояние наблюдения внутреннего наблюдателя. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, затем медленно выдыхайте, мысленно направляя поток дыхания и расслабления вниз, по всему телу. Пребывая в расслабленном состоянии, несколько секунд дышите свободно. Затем переходите к следующей асане.
2. Дышите плавно и глубоко (вдыхая носом и выдыхая ртом) ощущая, как вдох и выдох буквально проходит через напряжённые зоны тела.
3. Поочередно переключайте внимание от одной зоны напряжения к другой, сохраняя ритм дыхания.
4. Затем попробуйте усложнить - вдыхайте через одну зону напряжения и выдыхайте к другой, например: бедро, колено, стопа. Или живот, грудная клетка, плечи. Главное - следуйте конфигурации асаны, внутренним вниманием исследуя её изнутри.
5. Сложные, статические асаны или серии асан, чередуйте с отдыхом в положении сидя с прямой спиной (на пятках, скрестив ноги или в "лотосе"). Приняв эту позу, не открывая глаз, сосредоточьте внимание в центре мозга и плавно, глубоко дышите, постепенно приводя дыхание в естественный ритм. Концентрацию внимания замыкайте на самом процессе концентрации, создавая состояние наблюдения внутреннего наблюдателя. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, затем медленно выдыхайте, мысленно направляя поток дыхания и расслабления вниз, по всему телу. Пребывая в расслабленном состоянии, несколько секунд дышите свободно. Затем переходите к следующей асане.
Выполняя данные рекомендации, вы значительно улучшите личную практику в работе с сознанием и научитесь лучше чувствовать своё тело в асанах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий