Методика основана на сочетании перевернутых асан, улучшающих кровоснабжение головного мозга, с дыхательной и медитативной практикой.
Противопоказания: сильная гипертония и гипотония, заболевания сердечно-сосудистой системы, мозга, травмы шейного отдела, рук и головы.
Техника выполнения
Сидя на пятках с прямой спиной, закрывайте глаза и дышите медленно и глубоко (вдох носом, выдох ртом) 1 минуту.
Затем ставьте руки перед собой на пол, на ширине плеч. Голову опускайте макушкой на пол, чуть дальше уровня рук, чтобы голова и ладони образовывали между собой треугольник.
Закрывайте глаза, зафиксировав макушку на полу, шея неподвижная, нагрузка на руки и шею равномерная. В простом варианте колени остаются на полу (поза на четвереньках с макушкой на полу), в более сложном колени выпрямляются, стопами подходим вперед, пока туловище не примет почти вертикальное или вертикальное положение, опираясь на руки и шею с головой. Следите внимательно за тем, чтобы не потерять равновесие. Дышите в этом положении от 15 секунд до 1 минуты, полагаясь на индивидуальные ощущения, не перегружая шею и руки.
Затем возвращайтесь в исходное положение и дышите плавно и глубоко от 30 секунд до 1 минуты, не открывая глаз, мысленно удерживая внимание в центре мозга и лобных долях.
Если не устали, повторите практику. Можно выполнить от 1 до 5 циклов, в зависимости от усталости и внутреннего состояния.
Йога в Сумах. Занятия и тренинги по медитации. Обучающие курсы с выдачей сертификата.
099-427-34-84
Комментариев нет:
Отправить комментарий