Принципы равновесия в балансовых асанах

 

Для удержания баланса в асанах, существует несколько основных принципов, которые необходимо выполнять для достижения прогресса:

1. Фиксация взгляда. Для начинающих важным аспектом будут открытые глаза и четко фиксированный взгляд. Перед выполнением балансовой асаны зафиксируйте неподвижный взгляд в одной точке (на полу или на стене) перед собой.

2. Постепенное выполнение. В асану нужно входить медленно, постепенно, без резких движений, которые могут качнуть вас и вывести из баланса.

3. Поиск равновесия. Обычно преподаватели йоги делают акцент на поиске центра равновесия в теле. Можно использовать этот метод, но я рекомендую ощущать центром равновесия все тело целиком, без акцента на его отдельных частях. Можно подключать визуализацию, будто тело окутано энергетическим полем, которое вы ощущаете на себе целиком, охватывая всем своим сознанием.

4. Пространственный контроль. Старайтесь "зацепиться" сознанием за окружающее пространство и предметы, например мебель, стены, пол, потолок. Чувствуйте, как пространство буквально удерживает вас в равновесии со всех сторон, подобно некому магнитному полю. В этот момент максимально активны области мозга, отвечающие за чувство пространства и равновесия.

5. Легкая подвижность стоп или рук, в зависимости от асаны. Например, если вы выполняете врикшасану (позу дерева), не делайте несущую ногу жесткой и напряженной. Стопа должна сохранять легкость и небольшую подвижность, чтобы вовремя скорректировать возможное выпадение из баланса. То же самое касается рук в соответствующих асанах.

Если же вы стремитесь усложнить выполнение балансовых асан закрывая глаза, как правило равновесие моментально теряется. Причиной тому исчезновение фиксации взгляда и визуального восприятия окружающего пространства. Мозг попросту перестает ориентироваться в нем. Это можно преодолеть тренировкой внутреннего равновесия - волевой привязки себя к точке пространства, в которой вы находитесь. Плюс мысленная визуализация окружающей обстановки, как будто ваши глаза открыты.

Поначалу соблюдение всех этих условий может показаться непростой задачей, но при должной тренировке окажется, что это не так уж и сложно и происходит естественным образом.

Кстати, все эти принципы очень пригодятся в повседневной жизни, позволяя осознавать себя в балансе с окружающим миром.

Желаю вам успехов в практике!