Медитация для экстренной психологической самопомощи

Сильный стресс, мысли о суициде, эмоциональный шок и т.д. могут случиться с каждым. Очень важно уметь вовремя взять себя в руки и осознать происходящее. Для этого есть несколько методов, которые вы можете применить в подобных ситуациях, если рядом нет никого, кто мог бы помочь или хотя бы выслушать. Вот один из них. Он основан на принципах медитации и самоосознания и отличается быстротой и эффективностью.

1. Сконцентрируйте внимание на мышцах и движениях тела. Можно на нескольких частях тела сразу, например, на руках и ногах, или же по отдельности, переключая внимание, например, голова, руки, ноги, спина и т.д. Главное переключать внимание быстро, не задерживая его надолго. Цель - отвлечься от деструктивных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.

2. Встаньте на ноги и проделайте несколько не слишком быстрых физических упражнений, фиксируя внимание на своих действиях - приседание, медленные взмахи руками со вдохом и выдохом, наклоны в стороны. Внезапная физическая активность поможет сместить фокус внимания с мыслей и эмоций на мышечную нагрузку.

3. Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов (вдох - носом, выдох - ртом). Затем вдохните очень глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните, полностью расслабившись. Повторите все упражнение заново несколько раз. Цель - насытить мозг кислородом, на время прервав мыслительный процесс.

4. Полностью расслабьтесь сидя или лежа, закройте глаза и приведите дыхание в естественный свободный ритм. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, начиная со стоп, поднимая внимание вверх до самой макушки. Затем мысленно сосредоточьте внимание в центре мозга (этот отдел мозга отвечает за самоосознание) и медленно дышите примерно в течение одной минуты. Это поможет успокоить эмоции, сосредоточить внимание на самом процессе внутреннего внимания и "отсечь" лишние мысли.

При необходимости повторите всю медитацию заново.
Главное - не терять концентрацию внимания на действиях и не "ускользать" в мыслительный процесс! Все 4 пункта медитации вместе не должны занимать более 3-5 минут.

http://yogamaster.inf.ua

Психологическая помощь 099-427-34-84

#психологКиев, #психологСумы, #Психология, #психологическаяпомощь, #йогаСумы, #медитация

Психологическая помощь

Взаимоотношения

Личностный рост
Работа с психоэмоциональными травмами
Физическая и психологическая реабилитация
Психологические консультации онлайн (пишите в личных сообщениях)

099-427-34-84

Неприкрытая правда отношений

Удивительное заблуждение культивируется в среде психологов и эзотериков о том, что наладить отношения в несчастливой семейной жизни может каждый из супругов через работу над собой. Дескать, если муж, к примеру, алкоголик, то жена ответственна за это - недостаточно работала над собой. Или наоборот - жена "прессует" мужа, он подкаблучник, а все потому, что недостаточно уделяет ей внимания, не дарит подарки, не культивирует в себе "мужскую энергию". И вооружившись этой чушью, армия психологов штурмует мозги незадачливых клиентов, убеждая тянуть "дохлую лошадь" отживших отношений, вместо того, чтобы просто разорвать их. 

Дабы развеять сей миф, приведу здесь принципы реальной жизни, без иллюзий и догматичных псевдопсихологических верований: 

1. Если вы давно несчастны в отношениях, никакая работа над собой вам не поможет. Разорвите их и не мучайте друг друга. 
2. Если вы несчастны в отношениях, вы пришли в них не осознанным и незрелым. Только два психологически зрелых и развитых человека могут создать счастливый союз. Они были счастливы сами по себе до встречи, счастливы вместе и смогут быть счастливыми в случае расставания или смерти одного из супругов. 
3. Физическое и психологическое насилие, если оно присутствует в семье - первое, что необходимо выявить и осознать. Это важно знать как супругам, так и психологам, взявшимся консультировать таких клиентов. Физическое и психологическое насилие - основа любых проблем в отношениях и их же финал. Остальные факторы не играют роли. Отношения стоит разорвать безвозвратно. 
4. Если после расставания бывший супруг (супруга), проявлявших насилие, спустя месяц, неделю, год, несколько лет просит возобновить отношения, уверяя, что изменился (изменилась), игнорируйте его (её). Люди так просто не меняются. Реальное изменение - уничтожение старых нейронных связей и создание новых. Достигается через самоконтроль, самодисциплину и, как следствие, через полное изменение жизни. Других путей нет. 
5. И последнее - миф об изменении партнёра через работу над собой может стать относительно реальным только в случае взаимной договорённости искусственно этот миф поддерживать. Разумеется, это не учитывает реакций человека в критических и экстремальных ситуациях, а годится лишь для относительно ровной и благополучной жизни. 

В завершение рекомендация - слушайте себя, верьте интуиции, разуму и здравому смыслу. Уходите оттуда, где вам плохо, где вам лгут лицемерят. Живите для себя, будьте осознанными, всесторонне развивайтесь и возможно вы встретите такого же человека. А если не встретите - сможете прожить жизнь весело и интересно. 
 
                                                 http://yogamaster.inf.ua

А вы уверены в себе?

Попробуйте ответить сами себе на вопрос: можете ли вы быть уверены в себе, как вам обещают коучи и тренеры? Человеческая жизнь хрупкая и весьма нестабильная, тело подвержено всевозможным внешним воздействиям (не всегда приятным и полезным), в любой момент вы можете умереть... Не подумайте, что я "негативщик", просто давайте смотреть правде в глаза - чтобы быть полностью уверенным в себе, а не имитировать уверенность, вы должны быть бессмертны, неуязвимы и всемогущи. Но поскольку это не так, остается лишь обучаться искусству самообмана, лицемерия, примеряя маску уверенности, под которой скрывается комок нервов, дрожащий от страха перед непредсказуемостью жизни. 

Значит страх и неуверенность - приговор? Вовсе нет. Признание своей уязвимости, хрупкости, неспособности контролировать течение жизни и ее финал - первый шаг к подлинной свободе от страха перед неизведанной реальностью, в которой вы не более чем иллюзорная песчинка в часах вечности.

                                           http://yogamaster.inf.ua

Мой подход к преподаванию йоги

Приветствую! В этой статье я расскажу о своем подходе к преподаванию йоги. Прежде всего скажу, что йога для меня – это не просто спорт, физическая активность, способ заработать деньги и т.д. Это, прежде всего, состояние сознания, пронизывающее каждый аспект моей жизни. Это искусство взаимодействия с окружающим миром. Это практика, пробуждающая сознание от оков автоматизма и стремление передать эту практику всем желающим действительно узнать самих себя.

В преподавании йоги я не ставлю цели сделать из вас акробатов, «резиновых» людей, скручивающихся в узлы. Мой опыт показывает, что с чисто анатомической и психоэнергетической точки зрения, чрезмерная растяжка вредна для организма и не предусмотрена естественной природой человека. Можно конечно сделать с собой все, что угодно в этом плане, но настоящая йога не делает это самоцелью. Асаны, дыхательные практики, развитие концентрации внимания существуют лишь для одной единственной цели – пробудить сознание до такой степени, что физическое здоровье, самоконтроль, освобождение от влияния бессознательного, автоматического реагирования на внешние раздражители, становятся естественной частью жизни. Если вы пожелаете, вы можете остановиться на этих аспектах, вполне достаточных для того, чтобы быть счастливым человеком всю свою жизнь. Если же вы решите пойти дальше и развить свою осознанность на более глубинном уровне, затрагивающем саму основу реальности, я рад поделиться с вами достаточно сложными практическими знаниями, пришедшими из глубокой древности, еще до того, как возникла йога в известном нам виде. 

В личной практике я изучаю йогу, включая широко известные и доступные лишь узкому кругу физические, психоэнергетические и медитативные методы, на достаточно серьезном, научном уровне, включающем познания в фундаментальной и прикладной психологии, нейрофизиологии, бихевиоризме.

Изучаю ли я йогу и медитацию с точки зрения мистики? И да, и нет. Для правильного понимания того, что же такое мистика на самом деле, необходимо, прежде всего, уметь отсекать религиозно-эзотерические «наслоения», присутствующие почти в каждом из известных направлений духовного развития. Иными словами, необходимо изучать мистику с научной точки зрения, ставя точные эксперименты, дающие не менее точные и надежные результаты, позволяющие сделать выводы о жизнеспособности той или иной практики или концепции. Я проверял большинство из популярных нынче направлений в психологии, духовном развитии, эзотерике, йоге. Вы бы удивились, узнав как много существует поверхностных, неработающих, а то и чисто шарлатанских методов даже в среде образованных психологов, психотерапевтов, преподавателей йоги! А ведь многие люди «клюют» на популярность и раскрученность методики или «специалиста», без тени сомнения годами «практикуя и развиваясь» в тупиковом направлении…  Вполне вероятно, стоит написать книгу на эту тему, детально и пошагово, с научной точки зрения разъяснив как и почему такие псевдометодики бесполезны и даже вредны. 

Подведя итог статьи скажу, что в личной практике и преподавании я стараюсь руководствоваться принципами безопасности, работоспособности, результативности, относительной простоты и доступности методик, проверяя и тестируя каждую из них на себе. А также не использую философские концепции, учения, идеи, предпочитая им реальную практику.

Если вы желаете узнать больше, добро пожаловать на занятия, тренинги, коллективное и персональное обучение. С ув. Антон Амит. 

                        http://yogamaster.inf.ua

Йога и предубеждение

Несмотря на то, что йога признана во всем мире эффективным терапевтическим инструментом, остаются еще люди, которые воспринимают йогу как занятия, где их заставят сидеть на гвоздях, скручиваться в невообразимые узлы и истязать свое тело. Да, а слово «медитация» прочно ассоциируется в их умах с сектантскими ритуалами. Тренер непременно введет своих последователей в транс и отберет квартиру, влюбит в себя женщин, их детей и котов. Посадит на вегетарианскую диету и при встрече будет спрашивать: «Медитировала ты на ночь, Дездемона?»

Справедливости ради стоит отметить, что есть в любой сфере жизни фанатики, и йога здесь не исключение. Существуют в природе ярые ортодоксальные йоги, которые любое свое (и своих учеников) действие рассматривают с точки зрения Ямы и Ниямы, сверяют свои мысли и действия с Махабхаратой или Бхагават-Гитой – шаг влево, шаг вправо- попадание невежество и отсрочка от просветления. Да, они стремятся к пресловутому просветлению, толком не понимая, что это такое, но в голове рисующие волшебное состояние, когда ни гвозди, ни кактусы под их задницами не будут их волновать, а бог погладит их по головке и скажет: «Хороший мальчик! (Ну, или девочка)»

Только вот голоса в голове – это признак шизофрении, и любой человек, призывающий вас к борьбе со своей природой, ведет вас не к счастью, а в свой фантазийный мир, где ему кажется, что все счастливы. Поэтому всегда нужно помнить, что только вы несете ответственность за свое благополучие, а если вас завели в какие-тот дебри, где вам неуютно и плохо, то это потому что вы позволили себя завести.

Другой тип йогов и йогинь, который может вас отпугнуть, можно назвать педантами. Они будут часами отстраивать вам асаны и тянуть вас, как делали на пыточных инструментах в старину. Профессионализм (если можно так сказать) йога – не в умении ковыряться в носу мизинцем ноги, не в вычурных показных позах. Многие из асан травмоопасны и даже вредны, но ради «зрелищности» их прямо таки навязывают как «то, к чему надо стремиться». Йога – это процесс (как и жизнь), и конечного результата в ней быть просто не может. Что подразумевается под результатом – это сбалансированное функционирование тела и психики, что позволяет вести полноценную жизнь. Еще раз: йога - не гимнастика и не акробатика, физические достижения в виде растяжки и гиперпластичности в ней не так уж и важны.

А теперь шах и мат относительно йоги. Только здесь имеется в виду йога без «перекосов» и крайностей. В 2016 году были опубликованы «Принципы и практика йоги в здравоохранении». Отредактированы Хальсой и др., профессором неврологии Гарварда, двумя медицинскими исследователями из США и Индии и йога-терапевтом. Этот учебник помог преодолеть разрыв между традиционными знаниями и современными научными доказательствами пользы йоги для здоровья. Йогу в США, странах Европы назначают в комплексе с медикаментозной терапией некоторых заболеваний, в т.ч. психических. Доктор Барбара Фредриксон (университет Северной Каролины) разработала медитацию (опять это страшное слово), целью которой является повышение способности испытывать позитивные эмоции. Вообще, медитацию во всем мире практикуют все психологи и психотерапевты. Вы еще считаете, что йога – это что-то экзотически-сектансткое?

Автор Наталья Бурмака

                                  http://yogamaster.inf.ua

Принять или подмять себя?

Вспоминается чей-то рассказ о том, что американцы воспитывают в своих детях такую уверенность в себе, чтобы ребенок мог выйти на улицу и без стеснения крикнуть: «Я самый лучший!» Надо будет уточнить у друзей-американцев насколько это правда. Но хочется сказать не о нашем воспитании, не о проблемах системы и нюансах менталитета, а об уверенности в себе  и какими окольными путями некоторые люди к принятию себя (или  всевозможным суррогатам оного) приходят.
Мы все знаем, что уважение и авторитет нужно заработать. Если любить могут просто так, просто за то, что ты существуешь, то уважение – ответная реакция окружающего мира на твои в него вложения. В школе приходит понимание, что уважают умных, послушных, правильных, талантливых. Но, к сожалению, таких обычно в коллективе единицы, а пласт «середнячков» довольно внушительный. 

И если «по жизни» не удается вырваться из такой серой середнячковости путем каких-то достижений, развития способностей и талантов или даже с помощью яркой внешности, люди успокаивают себя тем, что они просто хорошие. Ну вот хорошие, правильные, добрые – разве это не стоит уважения? И  здесь начинается самое интересное.
«Хорошесть» - чем не признак, выделяющий тебя из толпы? Не отсюда ли берутся набожные и благостные верующие, фанатичные вегетарианцы, ЗОЖевцы и тому подобные индивидуумы? Возможно, первая реакция после данного заявления будет: «Ну, что за ересь?» А давайте задумаемся. 

Каждый человек любит поговорить о себе, о своих достижениях. И в этом нет ничего плохого. Только вот «неправильные» люди гордятся созданными ими продуктами и достижениями (материальными и нематериальными), авторитетом в коллективе, где без них не обойдутся, кучей поклонников и поклонниц при выдающихся внешних данных. Является ли это маскировкой неуверенности в себе? Скорее, побочным продуктом. Даже, если они в прошлом и были не уверены в себе, теперь они четко осознают свою ценность и им не нужно уже из кожи вон лезть, чтобы доказывать всем и каждому свою значимость: они спокойны, как сытые коты. 

А приходилось ли вам общаться с вегетарианцами или поборниками какого-нибудь определенного, например, ведического строя и способа жизни, с женщинами, ставшими «более женственными»? Если приходилось, то в разговорах непременно скользило пренебрежение ко всем «несведущим». Но это еще легкая форма. Агрессивность и разбрасывание заученными высокопарными фразами, отрывками из писаний – форма острая и хроническая одновременно.
И что замечательно, их всех характеризует одно: неукоснительное следование правилам питания, поведения, стиля одежды. То есть достижением таких людей становится приобретенная «правильность». Чем точнее ты следуешь правилам, тем больше гордости за себя и внутреннего удовлетворения, ощущения причастности к образцовым представителям общины «избранных» и гарантия того, что ты ценен. Значит, для осознания своей ценности подобным личностям нужно строго контролировать свою жизнь. А есть ли место счастью там, где тотальный контроль, где нет места импровизации, где каждый шаг нужно сверить со сводом правил? 

Из вышесказанного плавно вытекает, что такая категория населения тратит всю свою энергию на поддержание распознавания «правильных» и «неправильных» реакций, выстраиванию, вбиванию естественного течения обстоятельств в шаблоны, которые были придуманы… другим человеком или группой людей! Все священные писания, книги по питанию и системы ЗОЖ были придуманы людьми, физиологически такими же, как мы с вами, не бессмертными и не безгрешными (как бы ни хотелось верить в «отбеленные» биографии). Даже если имеется искушение поверить «в выход из матрицы», надо задуматься, что, выходя из одной матрицы, вы просто попадаете в другую, с другими контролирующими лицами. Человек – социальное существо, и выйти из-под влияния социума, не утратив при этом человеческую природу, не получится. 

Может создаться впечатление, что мораль данной басни – не придерживаться правил, стать анархистом. Но увы, это уже другая крайность и поэтому тоже деструктивная. И если вам вдруг захочется похвастаться большей женственностью или более правильным питанием, богоприятным образом жизни, «узбагойтесь»! Без внешних атрибутов типа платьев, растительной еды и выученных на память молитв ваша суть не меняется. Точнее, если нет такой экипировки, то пропадает и ваша изюминка. А вот если пропадает ваша изюминка, то где здесь вы? Может, это своего рода панцирь, под который вы прячетесь, и расползетесь подобно медузе, если с вас его снять? Может, имеет смысл найти себя – обрести скелет, так сказать, и поверить в то, чем вы являетесь на самом деле, а не в нечто наносное?

Автор Наталья Бурмака

 http://yogamaster.inf.ua

Медитативная терапия. Работа с тяжелыми травмами и заболеваниями

Провожу персональные сеансы, занятия и тренинги по медитативной терапии и йога-терапии с использованием секретных Тибетских практик, йоги и медитации. В течение нескольких лет я разработал уникальную и достаточно универсальную методику, имеющую весьма широкий спектр применения: 
- травмы и заболевания внутренних органов, суставов, позвоночника 
- решение практически любых психоэмоциональных проблем 
- лечение психических заболеваний 
- онкология 

Дополнительные услуги: 
- восстановительная йога-терапия 
- оздоровительный массаж 

Имею опыт излечения ребенка от онкологии методами йоги и медитации, быстрого и эффективного восстановления психического и эмоционального здоровья и равновесия моих клиентов, помощи в позитивном преобразовании личности, развитии внутренних качеств, достижении жизненных целей. 

При особо тяжелых заболеваниях и личных проблемах оказываю помощь бесплатно. 

Из любой неблагоприятной жизненной ситуации есть выход и моя задача помочь вам его найти! 

Мой сайт: http://yogamaster.inf.ua

Контакты: 
099-427-34-84 

E-mail: mag.amit2015@gmail.com 
Skype: mag.anton2010

По чем пластырь для ауры?

«Ух и развелось, же развелось!» ( аналог выражения «понаехали тут») – первая мысль, которая приходит, когда читаешь специализации психологов: нумеролог, консультант Экологии Мысли, таролог,МАК консультант, ведущий трансформационных игр, эзотерик, энергоинформационный терапевт, авторские свечи с программами духовных практик , эксперт по женственности, кармолог, реализатор мечт, генератор идей, энерготерапевт, рунолог, кармический диагност, регрессотерапевт, мастер по изготовлению браслетов-амулетов, игротехник, диагност ауры. Дочитали до конца? Вам страшно или смешно? Помните тест: уберите лишнее слово. И здесь явно лишним является «психолог».

Голова, конечно, «предмет темный и обследованию не подлежит», поэтому то, что рассказывали в ВУЗе о работе мозга и нервной системы в жизни, похоже, не пригодилось. Или не усвоилось. Или пропущено по причине прогулов лекций. Зато, чтобы объяснить клиенту, что с ним происходит, надо напустить туману. Чем запутаннее диагноз, тем вероятнее, что клиент захочет эту заразу вылечить, хотя бы чтоб она не передалась по наследству. Поскольку у обывателей психолог ассоциируется с волшебником, могущим «перепрошить» им мозги и судьбу, вышеуказанные «специальности» вроде как логично примыкают к полю психологии. И ничего, что это наука, а всякая там «диагностика кармы» ничего общего с психологией не имеет? Но называть вещи своими именами никто не хочет, и услуги спиритических салонов и эзотерику по принципу дезинформации смешивают с психологией.

А теперь оставим психологию в покое и допустим, что все мудреные специализации из разряда духовных практик и эзотерики – действительно расчудесный продукт, который можно, как печенье продавать в каждой второй лавке. Ну, браслеты-амулеты, понятно. Свечи с программой духовных практик. Первое, что приходит на ум, это анальные свечи, которые надо применить по назначению, чтобы стать высокодуховным. Ан нет, это, оказывается, «отмычки для определенных состояний при проведении свечных расстановок и работе по считыванию информации». Во как. Ах, да, мы уже понимаем, что психология здесь явно лишняя. Этакая ширмочка, из-за которой можно толкать «левый» товар.

Чтобы не прослыть законченными скептиками, давайте допустим, что духовные практики – это не попсовый продукт, а действительно мало изученная сфера человеческой реальности. Неужели видение ауры – это не фантазии, выдаваемые за реальность, а сверхспособность отдельных (многочисленных) индивидуумов? Если вы верите в диагностов ауры, то поверите и в пластырь для ауры, продаваемый в нарядной упаковке. То же самое с энерготерапией. По логике самой формулировки, особа, проводимая данные практики должна быть не толстой невразумительной теткой, а человеком с проработанным телом, без «шлаков» и «блоков». Вы можете себе представить преподавателя английского, не знающего языка? А повара, не умеющего готовить? Художника, не умеющего рисовать? Так называемый энерготерапевт должен, по логике вещей, иметь отменное здоровье и безупречный внешний вид плюс удачу, везение и абсолютное благополучие во всех сферах жизни. Или на нем трансформация и накапливание энергии не работает?

Всякие там рунологи, нумерологи, тарологи, МАК консультанты – это откровенный закос под цыганок и бабок-гадалок. Такой вид взаимодействия с реальностью визуально очень показательный, и благодаря иносказательности создает видимость работы с различными событиями и состояниями, поскольку их очень легко подогнать под любую метафору. Метафоры формулируются очень обобщенно и подходят абсолютно всем без исключения.

Ну, «реализаторы мечт» (само название – вырвиглаз филолога) , эксперты по женственности, иготехники – это игрушки для взрослых детей. Как бы сходил к психологу и поработал, то есть поигрался «в королеву», «богиню». Тут и «маточное пение», и очищение матки ( ничего не имеет общего с медицинским выскабливанием!), и всякие развлекухи, для тех, кто не любит напрягаться. Почему гендерный перевес идет в сторону женщин? Потому, что мужчины в большинстве своем осознают бесполезность и несерьезных подобных мероприятий. Но, чем бы дитя, как говорится, не тешилось…

Кармологи, скорее всего, производная от слова «карман». Именно по этой причине существует поверье держать в кармане кукиш. А сейчас это особо актуально: чтоб не тянулась рука выложить за втюхивание извращённой информации о карме каким-то профанам. Если здесь поднялась волна возмущения, задумайтесь о показательном случае: объяснение аллергии у младенца с позиции «отработки кармы родителей».

Получился ли в данном опусе «сеанс черной магии с разоблачением», как у Булгакова в «Мастере и Маргарите», судить только тем, кто прочитал и задумался о выше сказанном. Ведь пока есть спрос – будет и предложение, хотя по факту вы будете иметь дело с продавцами воздуха и иметь за свои кровно заработанные большой и толстый, увешанный метафорами и эзотерическими терминами, пшик.

Автор Наталья Бурмака

http://yogamaster.inf.ua

"Пук Перуна" или шаманизм современной психологии