С точки зрения человека, мало знакомого с хатха йогой, она воспринимается просто как некая система физических упражнений. Но если углубиться и практиковать достаточно серьезно, хатха йога открывает удивительные секреты влияния на собственный разум и тело.
Каждая асана, при правильном выполнении, способна кардинально изменить и улучшить не только физические возможности, но и психику, и повлиять на вашу жизнь в целом.
Каждая асана, при правильном выполнении, способна кардинально изменить и улучшить не только физические возможности, но и психику, и повлиять на вашу жизнь в целом.
Как это работает, можно увидеть на примере одной из самых известных асан - вирабхадрасаны или "позы воина". При ее выполнении (равно как и любой другой асаны) необходимо учитывать физические, дыхательные, психоэмоциональные аспекты.
Физическое выполнение и дыхание
1. Глубокий вдох, вытяжение рук вверх, одну ногу вытягиваем и выпрямляем назад так, чтобы вторая согнулась под прямым углом. Носок прямой и вытянутой назад ноги отводим в сторону.
2. Мягко растягивайте связки ног, сохраняя их положение.
Корпус развернут прямо, в направлении согнутой ноги, руки тянутся вверх не расслабляясь. Спина слегка прогибается, шея вытягивается вверх и слегка назад, без лишнего напряжения. Плечевые суставы также слегка тянутся назад.
Корпус развернут прямо, в направлении согнутой ноги, руки тянутся вверх не расслабляясь. Спина слегка прогибается, шея вытягивается вверх и слегка назад, без лишнего напряжения. Плечевые суставы также слегка тянутся назад.
3. Глаза закрыты, вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание плавное и глубокое.
4. Постарайтесь максимально расслабиться в этом положении, кроме вытянутых вверх рук. Корпус свободно как бы провисает вниз, мышцы ног, как это не парадоксально звучит, старайтесь не напрягать.
5. Отмечайте внутренним вниманием наиболее напряженные зоны тела и медленно дышите, представляя, как потоки дыхания проходят через них с каждым выдохом. Найдите внутренний баланс между минимальным физическим напряжением и внутренним расслаблением.
6. Как бы созерцайте себя расслабленно изнутри, ощущая каждую мышцу и одновременно все тело целиком, контролируя равновесие в пространстве.
Психоэнергетическое выполнение
Пребывая в асане, вдыхайте копчиком (используя мысленную визуализацию потоков дыхания), выдыхайте через связки тазобедренных суставов к коленям и стопам - от 3 до 10 циклов дыхания (1 цикл = вдох+выдох).
Далее вдох копчиком, выдох вверх, вдоль позвоночника к плечевым суставам, локтям и пальцам рук - от 3 до 10 циклов дыхания.
Затем вдох солнечным сплетением и грудной клеткой, выдох к затылку и центру мозга - от 3 до 10 циклов дыхания.
Далее вдох центром мозга, выдох к центру лба и макушке - от 3 до 10 циклов дыхания.
В завершение вдох макушкой, выдох вниз, мысленно распространяя волну выдоха и расслабления по всему телу до самых стоп, одновременно медленно наклоняя корпус и опуская ладони на пол. Расслабьтесь и дышите свободно. После отдыха повторите асану на противоположной ноге.
Результаты, получаемые в процессе регулярного выполнения вирабхадрасаны:
- улучшение кровообращения, подвижности связок и коленных суставов;
- укрепление мышц ног;
- улучшение осанки в результате вытяжения позвоночника, плечевых суставов и рук;
- улучшение кровообращения в шейном отделе, что благотворно влияет на работу мозга;
- активизация отделов мозга, отвечающих за равновесие, мышление, концентрацию, самоосознание;
- при длительном удержании в статике, вы можете заметить возникновение раздражающих мыслей и эмоций если преодолеваете себя, выполняя асану. Сохраняя отстраненное и расслабленное состояние сознания, вы учитесь отслеживать и осознавать эти мысли и эмоции, проводя внутреннюю психотерапевтическую работу над собой. Впоследствии, это развивает внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
- вы развиваете силу воли в сочетании с психоэмоциональным равновесием и физической выносливостью, что позитивно сказывается на уверенности в себе.
Самое главное - не допускайте излишнего перенапряжения, но и не ленитесь при выполнении. Отдыхайте, при необходимости, несколько секунд и вновь продолжайте. Не забывайте про глубокое, равномерное дыхание, не допуская одышки и чрезмерной усталости.
