Принципы равновесия в балансовых асанах

 

Для удержания баланса в асанах, существует несколько основных принципов, которые необходимо выполнять для достижения прогресса:

1. Фиксация взгляда. Для начинающих важным аспектом будут открытые глаза и четко фиксированный взгляд. Перед выполнением балансовой асаны зафиксируйте неподвижный взгляд в одной точке (на полу или на стене) перед собой.

2. Постепенное выполнение. В асану нужно входить медленно, постепенно, без резких движений, которые могут качнуть вас и вывести из баланса.

3. Поиск равновесия. Обычно преподаватели йоги делают акцент на поиске центра равновесия в теле. Можно использовать этот метод, но я рекомендую ощущать центром равновесия все тело целиком, без акцента на его отдельных частях. Можно подключать визуализацию, будто тело окутано энергетическим полем, которое вы ощущаете на себе целиком, охватывая всем своим сознанием.

4. Пространственный контроль. Старайтесь "зацепиться" сознанием за окружающее пространство и предметы, например мебель, стены, пол, потолок. Чувствуйте, как пространство буквально удерживает вас в равновесии со всех сторон, подобно некому магнитному полю. В этот момент максимально активны области мозга, отвечающие за чувство пространства и равновесия.

5. Легкая подвижность стоп или рук, в зависимости от асаны. Например, если вы выполняете врикшасану (позу дерева), не делайте несущую ногу жесткой и напряженной. Стопа должна сохранять легкость и небольшую подвижность, чтобы вовремя скорректировать возможное выпадение из баланса. То же самое касается рук в соответствующих асанах.

Если же вы стремитесь усложнить выполнение балансовых асан закрывая глаза, как правило равновесие моментально теряется. Причиной тому исчезновение фиксации взгляда и визуального восприятия окружающего пространства. Мозг попросту перестает ориентироваться в нем. Это можно преодолеть тренировкой внутреннего равновесия - волевой привязки себя к точке пространства, в которой вы находитесь. Плюс мысленная визуализация окружающей обстановки, как будто ваши глаза открыты.

Поначалу соблюдение всех этих условий может показаться непростой задачей, но при должной тренировке окажется, что это не так уж и сложно и происходит естественным образом.

Кстати, все эти принципы очень пригодятся в повседневной жизни, позволяя осознавать себя в балансе с окружающим миром.

Желаю вам успехов в практике!

Основа баланса

Одним из секретов балансовых асан является легкая, незаметная подвижность, мягкость мышц и суставов ног. При этом внешне асана может выглядеть статичной и неподвижной.

Тот же принцип действует и в жизни. Основа жизненной стабильности - нестабильность, изменчивость и подвижность в рамках своих возможностей. Это с одной стороны центрирует вас, не позволяя отклоняться от основного жизненного пути, а с другой - не даёт закостенеть, остановиться в развитии.

http://yogamaster.inf.ua

Остановка дыхания в асанах

В практике сатори йоги есть этап, во время которого необходимо замедлить дыхание естественным образом до полной (или почти полной) остановки. Достигая состояния, когда стирается грань между вдохом и выдохом, сознание и дыхание соединяются в одно целое. Это переключает ваше восприятие на совсем иной уровень функционирования, где вы на собственном опыте познаете единство своего разума и тончайших уровней бытия, формирующих окружающий мир.
Этап остановки дыхания является подготовкой перед практикой достижения сатори – изначального, непроявленного состояния реальности.

Запись на персональные занятия по сатори йоге:
099-427-34-84

Подробнее о концепции сатори йоги вы можете узнать здесь: https://satori-yoga.blogspot.com/2020/02/blog-post_46..

Как медитировать в асанах?

В современной интерпретации йога часто подаётся, как система физических упражнений, без понимания того, что асаны предназначены прежде всего для работы с сознанием. Дыхательные и медитативные аспекты асан часто игнорируются в угоду внешнему эффекту от их выполнения. Для начального уровня понимания того, как выполнять пранаяму и достичь медитативного состояния в асанах, приведу относительно простую инструкцию, применимую к большинству известных асан.

1. Войдя в асану, закройте глаза и сосредоточьте внимание в наиболее напряженных областях тела (растяжения, сжатия скрутки).
2. Дышите плавно и глубоко (вдыхая носом и выдыхая ртом) ощущая, как вдох и выдох буквально проходит через напряжённые зоны тела.
3. Поочередно переключайте внимание от одной зоны напряжения к другой, сохраняя ритм дыхания.
4. Затем попробуйте усложнить - вдыхайте через одну зону напряжения и выдыхайте к другой, например: бедро, колено, стопа. Или живот, грудная клетка, плечи. Главное - следуйте конфигурации асаны, внутренним вниманием исследуя её изнутри.
5. Сложные, статические асаны или серии асан, чередуйте с отдыхом в положении сидя с прямой спиной (на пятках, скрестив ноги или в "лотосе"). Приняв эту позу, не открывая глаз, сосредоточьте внимание в центре мозга и плавно, глубоко дышите, постепенно приводя дыхание в естественный ритм. Концентрацию внимания замыкайте на самом процессе концентрации, создавая состояние наблюдения внутреннего наблюдателя. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, затем медленно выдыхайте, мысленно направляя поток дыхания и расслабления вниз, по всему телу. Пребывая в расслабленном состоянии, несколько секунд дышите свободно. Затем переходите к следующей асане.

Выполняя данные рекомендации, вы значительно улучшите личную практику в работе с сознанием и научитесь лучше чувствовать своё тело в асанах.

http://yogamaster.inf.ua

Как выполнение асан йоги может изменить вас и вашу жизнь?

С точки зрения человека, мало знакомого с хатха йогой, она воспринимается просто как некая система физических упражнений. Но если углубиться и практиковать достаточно серьезно, хатха йога открывает удивительные секреты влияния на собственный разум и тело.

Каждая асана, при правильном выполнении, способна кардинально изменить и улучшить не только физические возможности, но и психику, и повлиять на вашу жизнь в целом.

Как это работает, можно увидеть на примере одной из самых известных асан - вирабхадрасаны или "позы воина". При ее выполнении (равно как и любой другой асаны) необходимо учитывать физические, дыхательные, психоэмоциональные аспекты.

Физическое выполнение и дыхание

1. Глубокий вдох, вытяжение рук вверх, одну ногу вытягиваем и выпрямляем назад так, чтобы вторая согнулась под прямым углом. Носок прямой и вытянутой назад ноги отводим в сторону.

2. Мягко растягивайте связки ног, сохраняя их положение.
Корпус развернут прямо, в направлении согнутой ноги, руки тянутся вверх не расслабляясь. Спина слегка прогибается, шея вытягивается вверх и слегка назад, без лишнего напряжения. Плечевые суставы также слегка тянутся назад.

3. Глаза закрыты, вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание плавное и глубокое.

4. Постарайтесь максимально расслабиться в этом положении, кроме вытянутых вверх рук. Корпус свободно как бы провисает вниз, мышцы ног, как это не парадоксально звучит, старайтесь не напрягать.

5. Отмечайте внутренним вниманием наиболее напряженные зоны тела и медленно дышите, представляя, как потоки дыхания проходят через них с каждым выдохом. Найдите внутренний баланс между минимальным физическим напряжением и внутренним расслаблением.

6. Как бы созерцайте себя расслабленно изнутри, ощущая каждую мышцу и одновременно все тело целиком, контролируя равновесие в пространстве.

Психоэнергетическое выполнение

Пребывая в асане, вдыхайте копчиком (используя мысленную визуализацию потоков дыхания), выдыхайте через связки тазобедренных суставов к коленям и стопам - от 3 до 10 циклов дыхания (1 цикл = вдох+выдох).

Далее вдох копчиком, выдох вверх, вдоль позвоночника к плечевым суставам, локтям и пальцам рук - от 3 до 10 циклов дыхания.

Затем вдох солнечным сплетением и грудной клеткой, выдох к затылку и центру мозга - от 3 до 10 циклов дыхания.

Далее вдох центром мозга, выдох к центру лба и макушке - от 3 до 10 циклов дыхания.

В завершение вдох макушкой, выдох вниз, мысленно распространяя волну выдоха и расслабления по всему телу до самых стоп, одновременно медленно наклоняя корпус и опуская ладони на пол. Расслабьтесь и дышите свободно. После отдыха повторите асану на противоположной ноге.

Результаты, получаемые в процессе регулярного выполнения вирабхадрасаны:

- улучшение кровообращения, подвижности связок и коленных суставов;

- укрепление мышц ног;

- улучшение осанки в результате вытяжения позвоночника, плечевых суставов и рук;

- улучшение кровообращения в шейном отделе, что благотворно влияет на работу мозга;

- активизация отделов мозга, отвечающих за равновесие, мышление, концентрацию, самоосознание;

- при длительном удержании в статике, вы можете заметить возникновение раздражающих мыслей и эмоций если преодолеваете себя, выполняя асану. Сохраняя отстраненное и расслабленное состояние сознания, вы учитесь отслеживать и осознавать эти мысли и эмоции, проводя внутреннюю психотерапевтическую работу над собой. Впоследствии, это развивает внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;

- вы развиваете силу воли в сочетании с психоэмоциональным равновесием и физической выносливостью, что позитивно сказывается на уверенности в себе.

Самое главное - не допускайте излишнего перенапряжения, но и не ленитесь при выполнении. Отдыхайте, при необходимости, несколько секунд и вновь продолжайте. Не забывайте про глубокое, равномерное дыхание, не допуская одышки и чрезмерной усталости.

http://yogamaster.inf.ua

#йогасумы, #курсыйоги, #йогавкиеве, #занятияпойоге,#медитациявсумах, #вирабхадрасана

Дыхание чакрами. Энергетическая йога, начальный уровень

Тренинг "Достижение медитативного состояния в асанах"

Приглашаю всех желающих на тренинг, посвященный методикам достижения медитативного состояния в асанах, используя 4 вида дыхания в сочетании с направленной концентрацией внимания. Цель практики - понять более глубинные аспекты асан хатха йоги, научиться глубокому расслаблению при выполнении асан и прочувствовать их положительное влияние на сознание.

Именно в этой практике заключается секрет длительного пребывания в силовых, статических асанах.

Вход свободный

Время проведения: 27 апреля, суббота, 13:00 (адрес: ДК Фрунзе)

099-427-34-84

http://yogamaster.inf.ua

Комплекс йоги. Комбинированные асаны