Йога и правильное питание при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой комплексное нарушение в суставных хрящах. Хотя остеохондроз может проявиться в любом суставе, чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Причинами остеохондроза могут быть:

- гормональные нарушения,

- ухудшение питания хрящевых тканей и тела позвонков,

- неправильное питание,

- чрезмерная физическая нагрузка,

- малоподвижный образ жизни,

- ожирение,

- поднятие тяжестей и неравномерное распределение нагрузки на различные части тела (например, ношение тяжелой сумки в одной руке, резкие сгибания, разгибания, повороты туловища, связанные с работой или спортом),

- частое ношение обуви на слишком высоком каблуке,

- заболевания стоп,

- стрессовые ситуации,

- травмы позвоночника и суставов,

- курение.

Остеохондроз может вызвать такие осложнения, как: грыжа, протрузия, радикулит, кифоз, стеноз.

Симптомы остеохондроза:

- ноющая боль в спине,

- онемение конечностей,

- боль в спине при резких движениях,

- шум в голове, головокружение, пульсирующая головная боль (синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе),

- боль в грудной клетке, области сердца и других органах (при грудном остеохондрозе),

- боль в пояснице, переходящая в крестец и нижние конечности (при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела),

- при грыжах межпозвоночных дисков резкая боль, нарушение чувствительности, гипотония, слабость мышц, гипотрофия, сниижение рефлексов.

Правильно подобранный комплекс йоги в сочетании с правильным питанием и устранением пагубных привычек и тяжелой неправильной нагрузки, способен значительно облегчить симптомы остеохондроза и даже полностью вылечить его.

Питание при остеохондрозе

Существуют четыре ключевых принципа питания, которых следует придерживаться, не меняя резко свой рацион:

1. Сбалансированная диета – для укрепления костной и хрящевой ткани, необходимо обеспечить достаточное поступление в организм белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. В качестве источника белка стоит употреблять рыбу, нежирное мясо, молочные продукты. Жиры содержатся в растительном масле и рыбе,  углеводы – в свежих овощах, фруктах и крупах.
2. Преобладание кисломолочных и растительных продуктов - сыр, творог, кефир и другие кисломолочные продукты обеспечат организм достаточным количеством кальция, фосфора, белка с незаменимыми аминокислотами.  Орехи и растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, кукурузное, горчичное, являются источником полинасыщенных жирных кислот, нормализуя жировой обмен и предотвращающих избыточное накопление холестерина. Свежие овощи и фрукты содержат витамины и клетчатку, также способствую снижению веса.
3. Невысокая калорийность – следует постепенно исключить из рациона сладкую выпечку, майонез. Постепенно заменяйте сладости, макаронные и хлебобулочные изделия на свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить поступление в организм углеводов.
4. Ограничение или полное исключение некоторых вредных продуктов – отказ от хлебобулочных изделий, выпечки (особенно сдобной). Сахар, конфеты и шоколад стоит заменить на варенье и мед. Макароны, сливочное масло, сало, жирные сорта мяса и птицы также необходимо ограничить или вовсе исключить.

Питание не является заменой лечения, а лишь надежным и необходимым вспомогательным фактором.

Комплекс йоги при остеохондрозе позвоночника

Данный комплекс является одним из самых простых и эффективных и предназначен для мягкой проработки всех отделов позвоночника. Каждое положение следует удерживать от 10 до 30 секунд. Дыхание при выполнении мягкое и плавное.

При наклонах вперед к ногам (стоя и сидя) старайтесь вытянуть позвоночник вперед, подтягивая живот к ногам, не округляя спину.

При прогибах и скрутках соблюдайте принцип мягкости и постепенной нагрузки строго по своему уровню и ощущениям! 

При острых формах остеохондроза данный комплекс упражнений стоит использовать в сочетании с медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем или мануальной терапией, в зависимости от назначенного лечения.

Провожу групповые и индивидуальные занятия по йога-терапии, а также составляю персональные комплексы онлайн для различных систем организма, чтобы вы могли практиковать самостоятельно.

Контакты: 099-427-34-84  e-mail: mag.amit2015@gmail.com

Персональный сайт:  http://yogamaster.inf.ua

Желаю вам быть всегда здоровыми и счастливыми! С уважением, Антон Амит.