Фитнес-йога: устранение диастаза прямых мышц живота

Фитнес является эффективной, многофункциональной практикой, применимой для самых различных целей в сфере оздоровления, а также развития и поддержания хорошей физической формы. Фитнес, как система, представляет собой видоизмененную практику хатха йоги, адаптированную в более динамический, силовой вариант физической нагрузки, без духовной и психофизической составляющих, характерных для йоги.

Фитнес-йога – комплексная практика, вобравшая в себя все лучшее из хатха йоги и традиционного фитнеса, подходящая как для желающих приобщиться к йоге, так и для тех, кто стремиться скорректировать вес, развить и укрепить мышечный каркас, проработать позвоночник, суставы, связки, освоить правильное дыхание, делающее ясным ум и заряжающее хорошим настроением.

Для многих женщин, особенно в послеродовой период, актуален вопрос коррекции фигуры, лишнего веса, а в частности, избавления от диастаза – расхождения прямых мышц живота. В зависимости от того, насколько широко разошлись друг от друга прямые мышцы живота, диастаз бывает трех степеней:

1. степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см,

2. степень диастаза - прямые мышца пресса имеют расхождение до 10 см,

3. степень - свыше 10 см.

К сожалению, кроме эстетической составляющей, такой как торчащий живот, непропорциональная талия, вывалившийся пупок, диастаз может иметь негативные последствия для здоровья – боли в спине, проблемы с осанкой, нарушения работы пищеварительной системы, появление грыж, сложности при родах.

Но на деле все не так страшно, ведь благодаря многолетним практикам и исследованиям, существуют проверенные методы устранения данной проблемы. Если вы желаете избежать хирургического вмешательства, вам на помощь придет фитнес или фитнес-йога. Есть несколько противопоказаний, а точнее упражнений, которые не стоит выполнять при диастазе. Это традиционная, силовая нагрузка на мышцы пресса, большинство скруток, все виды планки.

Внимание! После родов физическая нагрузка противопоказана в течение 6-7 месяцев!

Самыми подходящими и оптимальными упражнениями, помогающими достичь положительного эффекта без вреда для здоровья, являются:

- поза кобры (статика до нескольких секунд со свободным, плавным дыханием)

- поза кошки (динамика – 10-15 раз со втягиванием живота на выдохе и статическое выполнение до нескольких секунд)

- плечевой мост (подъем и опускание ягодиц в динамике – 10-15 раз и статическое удержание до нескольких секунд)

- подъем головы лежа на спине (не быстрая динамика – 10-15 раз)

- наклон сидя со втягиванием живота (статика до нескольких секунд с задержкой на выдохе)

- втягивание живота с задержкой на выдохе (динамика – 10-15 раз и статика с удержанием до нескольких секунд на выдохе)

Все упражнения стоит выполнять мягко, без боли и дискомфорта, полагаясь на свои ощущения. При регулярной, ежедневной практике результат будет заметен уже через 1-3 месяца при 1 степени диастаза, либо же через год при 2-3 степени диастаза.

В целом фитнес-йога применима для самых различных целей – от развития красивого, стройного тела, до физической и психологической реабилитации и даже устранения искривления позвоночника, проблем с суставами, нарушений работы внутренних органов, а также укрепления нервной системы. Фитнес-йога может стать прекрасным инструментом самосовершенствования как в домашних условиях, так и в спортивном зале. 

Будьте счастливы и здоровы! 

http://yogamaster.inf.ua